거북목 증후군: 원인, 증상, 예방 및 개선 방법

안녕하세요! 건강이상무 입니다.

 

거북목은 현대인들 사이에서 흔히 발생하는 자세 이상으로, 장시간 동안 전자기기나 책을 보거나 앉아있는 시간이 많은 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다.

 

이 글에서는 거북목의 원인, 증상, 예방 및 개선 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 거북목의 원인
거북목은 주로 장시간 동안 허리를 구부리고 전자기기나 책을 보는 자세로 인해 발생합니다.

 이 자세는 목과 어깨 근육에 지속적인 압력을 가하며, 균형을 깨고 올바른 자세를 유지하는 근육을 약화시킵니다. 

또한, 스트레스와 긴장으로 인해 어깨와 목 근육이 긴장되고 압력이 증가하여 거북목을 유발할 수 있습니다.

2. 거북목의 증상
거북목의 주요 증상은 다음과 같습니다

-목과 어깨 근육의 긴장 및 통증
-목의 움직임 제한
-두통 및 어지러움
-어깨의 경직 및 힘줄염
-포스트척추 및 허리의 곡선 변형

3.거북목 예방 방법
-올바른 자세 유지: 전자기기나 책을 볼 때는 정자세를 유지하고, 등과 목을 펴고 앉는 것이 중요합니다.
-자세 교정 운동: 거북목을 예방하거나 개선하기 위해 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시해야 합니다.
-자주 일어나기: 장시간 앉아 있는 것은 거북목을 유발할 수 있으므로, 일정한 간격으로 일어나 움직이는 것이 좋습니다.
-스트레칭: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭 운동을 하여 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

4.거북목 개선 방법
-전문가의 도움: 만약 거북목이 심각한 경우, 전문가의 도움을 받아 치료를 받는 것이 좋습니다. 침, 물리치료, 척추 조정 등의 치료 방법이 있습니다.
-자세 교정 운동: 거북목을 개선하기 위해 전문가가 추천하는 자세 교정 운동을 꾸준히 실시해야 합니다.
-일상 생활 습관 개선: 거북목을 개선하기 위해서는 일상 생활 습관을 개선해야 합니다. 휴대전화 사용 시 시선을 올리고, 책을 읽을 때는 적절한 높이로 배치하는 등의 습관을 갖는 것이 중요합니다.

이상으로 거북목에 관한 정보를 제공해드렸습니다. 

거북목은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 예방과 개선에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 올바른 자세 유지와 꾸준한 운동으로 건강한 목과 어깨를 유지하는 노력을 기울여 보시기 바랍니다. 

감사합니다.