나이가 들면 모든 몸에 노화가 진행되면서 몸이 예전 같지가 않죠.
많이 먹지도 않는데 배에 가스가 찬다고 불편함을 호소 하는 분들도 많이 계실텐데요.
1분이면 뱃속에 찬 가스를 빼는데 도움을 주는 운동이 있다고 합니다. 가스제거에 도움이 되는 1분 운동 3가지 방법 다음을 보고 따라해 보세요.
가스제거에 도움 되는 운동
유튜브 김소형 채널H에서 소개해준 내용입니다. 영상으로 보시려면 아래 링크를 확인해주세요.
https://www.youtube.com/watch?v=OQr16G_lvbY
양팔 벌려 위 아래 늘려주기
1. 양발을 어깨너비 2배로 벌리고 선 뒤 양팔을 쭉 벌립니다.
2. 복부에 힘을 준 상태로 오른쪽으로 내려갑니다.
3. 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려줍니다.
4. 중요한 포인트는 척추가 앞으로 구부러지지 않은 자세여야 하며, 복부에 힘을 준 상태로 복부힘으로 내려갔다가 올라와야 합니다.
5. 양쪽을 번갈아서 10번씩 해주세요.
위축된 근육을 이완시켜 간과 비장을 자극하게 되면서 대장의 연동운동을 증가시키기 때문에 변비를 없애줍니다.
무엇보다 가스 배출에 효과적인 운동입니다.
골반 자극과 원 돌리기
1. 양 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양손으로 허리를 고정시켜 줍니다.
2. 왼쪽 옆으로 반동을 주듯이 5번 정도 밀어줍니다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복해주세요.
4. 허리를 똑바로 펴고 골반을 중심으로 왼쪽으로 원 모양을 그리며 10바퀴씩 돌리세요.
5. 반대쪽도 똑같이 돌려주세요.
6. 각각 20~30번씩 해주시면 도움이 됩니다.
앉아서 활동하시는 분들게 도움이 되는 운동인데요.
장운동을 활발하게 해주고 허리의 힘 유연성을 길러주며 가스 배출에 효과적입니다.
의자에 앉아 몸 비틀기
1. 의자에 앉은 상태에서 허리를 피고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려 다리를 꼬아줍니다.
2. 몸을 다리 반대 방향으로 틀고 배에 힘을 준 다음 10초를 유지해주세요.
3. 반대쪽도 똑같이 해주세요.
쥐어짜며 장을 자극해서 연동운동을 촉진 시키게 되는데 좋습니다.
장의 혈류가 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
어떠세요? 더부룩하고 안 좋으시다면 짧은 1분으로 뱃속을 편하게 해주세요.
쥐어짜며 장을 자극해서 연동운동을 촉진 시키게 되는데 좋습니다.
장의 혈류가 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
어떠세요? 더부룩하고 안 좋으시다면 짧은 1분으로 뱃속을 편하게 해주세요.
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